Vamos entender um pouco mais sobre esses desejos por carboidratos

Muitas mulheres experimentaram a TPM (tensão pré mesntrual) junto com alguns desejos intensos por carboidratos ou alimentos açucarados na perimenopausa. Uma possível explicação para esse tipo de desejo pontual e específico para carboidratos é que os níveis de estrogênio começam a diminuir durante a fase lútea (que ocorre antes do período menstrual), afetando a produção de serotonina, o hormônio do "bem-estar".

Esse desequilíbrio hormonal causa estresse e exaustão. O cérebro, na tentativa de aumentar a serotonina, sinaliza para o consumo de carboidrato, que é um dos estimulantes da serotonina. 

No momento em que o carboidrato é consumido e metabolizado como açúcar pelo seu corpo, ele gera uma sensação momentânea de bem-estar, logo vem a sensação de mal-estar e tristeza. A fim de manter a sensação de prazer, você come o açúcar novamente, tornando-se então um ciclo vicioso.

Infelizmente, esses desejos aumentam ainda mais durante a perimenopausa, pois os níveis de estrogênio estão ainda mais baixos e existe a combinação de outros fatores como a falta de sono, alterações de humor e estresse, que comumente acontecem com as mulheres durante a perimenopausa.

Mas por que o carboidrato? 

O desejo pontual por carboidratos é causado pela liberação de insulina, que promove a absorção de aminoácidos e aumenta o triptofano (um precursor da serotonina) no sangue.

Então, acredite: existe, sim, uma explicação fisiológica para você, na perimenopausa, ter esses desejos por batata frita, sorvete, bolacha recheada, biscoito de pacotinho, e não um pedaço de peito de frango ou uma salada. Porém, não se desespere. Listei, abaixo, algumas coisas que você pode fazer para diminuir as chances de cair na armadilha do desejo intenso por carboidratos.

1. Equilibre a insulina

A insulina é o hormônio que ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Você precisa manter os níveis de açúcar no sangue estáveis para superar os desejos incontroláveis por carboidrato. Para isso acontecer:

• Não faça dietas restritivas, especialmente durante a perimenopausa e menopausa, quando seus hormônios estão desequilibrados. Seu corpo já está passando por muito estresse nesse período e, restringindo sua alimentação, você irá adicionar mais um tipo de estresse ao corpo.
• Certifique-se de ter uma ingestão adequada de proteína de qualidade (carne, frango, ovos e peixe) ao longo do dia: 20-30g em cada uma das suas refeições. Equilibrar sua ingestão de proteínas durante o dia prolongará a digestão dos alimentos e aumentará sua saciedade.
• Alimente-se de carboidratos ricos em fibras (vegetais, nozes, chia, semente de girassol, tâmara, granola, frutas, manteiga de amendoim, torradas e pães integrais). Esses tipos de alimentos darão energia sem causar picos de insulina no seu sangue.
• Adicione gordura saudável (semente de linhaça, amêndoas, abacate, manteiga ghee) na sua alimentação, pois elas oferecem uma maior sensação de saciedade.

2.  Não pule o café da manhã

Existem estudos evidenciando que a maioria das pessoas que pulam o café da manhã compensarão essa falta comendo demais na parte da tarde ou à noite. Adicionando isso ao desequilíbrio hormonal, falta de sono e estresse, você duplicará as chances de consumir carboidratos simples ou de má qualidade.

3.  Prepare-se se não tiver uma noite de sono tranquila

Quando o ritmo circadiano é interrompido, a falta de energia fará com que o corpo busque energia rápida por meio dos alimentos e os carboidratos simples são a fonte de energia mais rápida nesse momento. Se você teve uma má noite de sono, não compense com cafeína ou alimentos ricos em carboidratos simples que te darão a sensação temporária de energia. Prepare-se, tire 20-30 minutos de sono se puder, siga as recomendações anteriores e tente manter uma rotina saudável de sono.

4.  Acompanhe seus sintomas

Acompanhe seus períodos menstruais (se você ainda os tiver), sintomas e os desejos intensos. Investigue e descubra se esses desejos aumentam em uma determinada época do mês, ou devido ao cansaço, estresse ou mudanças de humor ocorridas durante o dia. Saber o que está acontecendo em seu corpo é uma das chaves fundamentais para identificar padrões, encontrar o equilíbrio e aliviar os sintomas.

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O mais importante de tudo é:

Lembre-se de ser gentil com você mesma, aceite essas mudanças e não se cobre demais. Você não está sozinha nessa jornada e essas coisas acontecem com todas nós que estamos na transição.

Vlumy Team

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