Estudos comprovam que o estresse pode realmente impedir que as mulheres percam peso na menopausa, especialmente na região abdominal. Isso acontece porque o corpo numa resposta ao estresse secreta altos níveis de cortisol na corrente sanguínea. O cortisol é o principal hormônio controlador do estresse do nosso corpo, ele é produzido pelas glândulas suprarrenais e reage aos sinais do cérebro para controlar o humor e a motivação, além claro, do estresse. Ele também é  importante para a regulação da pressão sanguínea, do sistema imunológico e muitas outras funções.

O cortisol em pequenas quantidades é muito importante para o nosso corpo, porém níveis altos de cortisol no sangue por longos períodos de tempo estão fortemente relacionados ao aumento de gordura na região abdominal. Esse excesso de gordura abdominal pode levar a um aumento dos níveis de colesterol ruim, diminuição dos níveis de colesterol bom, causar ataques cardíacos e derrames cerebrais.

Altos níveis de cortisol também podem diminuir a densidade óssea, levando à osteoporose e perda de tecido muscular, o que diminui a taxa metabólica, contribuindo para que as mulheres ganhem peso nessa fase da vida.

Na perimenopausa e menopausa as mulheres reagem ao estresse de formas diferentes, pois vivenciam os sintomas de formas diferentes e possuem estilos de vida distintos.

Algumas se sentirão mais estressadas física e emocionalmente fazendo com que seus corpos produzam mais cortisol. Outras, todavia, se sentirão menos estressadas e seus corpos produzirão menos cortisol. O mais importante para todas as mulheres nessa jornada da menopausa é aprender a gerenciar os níveis de estresse. Eu sei que não é fácil, porém é extremamente necessário. Para combater a produção excessiva de cortisol você precisa aprender maneiras de relaxar seu corpo e mente. Pode parecer estranho, mas acalmar o seu corpo ajuda na perda de peso. O ideal é que você aprenda a desligar seu sistema nervoso simpático (estressante) e ligar seu sistema nervoso parassimpático (calmante).

O sistema nervoso parassimpático diminui a respiração, a frequência cardíaca e aumenta a digestão. Ele age parando e desfazendo o trabalho do sistema nervoso simpático após uma situação estressante.

Você pode ensinar o seu corpo a relaxar de várias maneiras, seja por meio de meditação, prática de afirmações positivas, yoga e técnicas de respiração. Essas são apenas algumas técnicas de como você pode alcançar um estado de relaxamento.

Talvez, uma das maneiras mais fáceis e simples para você iniciar esse processo de aprendizado seja respirar. Encontre um lugar tranquilo e sente-se em uma posição confortável, inspire profundamente pelo nariz, expanda suavemente o abdômen e em seguida expire soltando o ar vagarosamente pela boca, sinta seu abdômen esvaziando. Concentre-se no movimento e fluxo da sua respiração. Permaneça por alguns minutos no exercício.

Se você reservar 5 minutinhos do seu dia para ensinar o seu corpo a se acalmar, verá grandes resultados na perda de peso e no alívio dos sintomas da menopausa. 

Uma mudança de estilo de vida também é essencial para o gerenciamento do estresse, se alimentar adequadamente, se exercitar, ter uma rotina do sono e organizar seu tempo de forma eficiente irá te ajudar a gerenciar o estresse diário.

Se você possui um estilo de vida saudável, com uma alimentação balanceada, pratica exercícios físicos regularmente, e ainda assim está com dificuldade de perder peso, especialmente na região da cintura, provavelmente você está sofrendo de altos níveis de cortisol causados pelo estresse. Agora mais do que nunca, é importante você não negligenciar o estresse que você sofre no seu cotidiano. Priorize um tempo do seu dia para focar em acalmar seu corpo e mente, assim você irá conseguir perder os quilinhos indesejados e evitar problemas futuros de saúde causados pelos altos níveis de cortisol no sangue.