Você tem sentido muito calor, muito frio ou tem suado muito sem um motivo aparente? Saiba que você não está sozinha. A maioria das mulheres com mais de 40 anos experimentam as ondas de calor e suores noturnos.
Mas você sabe por que elas acontecem? Em que momento eles surgem? E se existem maneiras de tratá-las? Esse artigo irá te ajudar a responder todas essas perguntas.
Na maioria das vezes, as ondas de calor surgem absolutamente do nada. Elas aparecem sem nenhum aviso e você se sente como se estivesse queimando por dentro, você sente a pele umedecendo com o suor e imediatamente quer começar a tirar a roupa. Essa é a parte da menopausa que todas nós queremos ignorar, mas simplesmente não conseguimos porque faz parte da nossa realidade.
Sabemos que as ondas de calor podem ser embaraçosas e muito desconfortáveis. Mais de 80% das mulheres experimentam as ondas de calor em algum momento da perimenopausa e/ou da menopausa. Provavelmente, você já sentiu ou conhece alguma amiga que sente ou também já sentiu.
Falar sobre as ondas de calor pode te deixar desconfortável, mas se você entender o que elas são e como ocorrem, provavelmente irá se sentir melhor.
As ondas de calor são explosões intensas de calor que podem ocorrer durante o dia ou à noite. Elas geralmente começam gradualmente e se tornam mais intensas com o tempo.
Mas como você identifica que está sentindo uma onda de calor? O sinal mais comum é uma sensação repentina de calor na região do rosto e colo do peito, geralmente as ondas de calor são acompanhadas por calafrios que duram alguns segundos. Outros sinais que você pode sentir são:
Quando você tem ondas de calor, sua temperatura aumenta rapidamente, e depois cai tão rapidamente quanto subiu. Às vezes, esse lampejo inicial é seguido por vários outros um atrás do outro e isso pode durar de 30 segundos a 5 minutos. O tempo entre as ondas de calor pode variar de acordo com cada mulher, algumas mulheres vivenciam apenas uma onda de calor por dia, outras várias vezes ao dia, outras passam dias e até semanas sem sentir ondas de calor.
Embora as ondas de calor não sejam perigosas, elas podem ser muito frustrantes e assustar um pouco, pois causam sudorese, arrepios, calafrios e palpitações cardíacas.
A principal razão pela qual as mulheres experimentam ondas de calor são as mudanças hormonais. As ondas de calor são desencadeadas por alterações hormonais. Quando os níveis de estrogênio e progesterona no corpo subitamente sobem e descem, ocorrem ondas de calor.
Essas alterações hormonais fazem com que o corpo se aqueça rapidamente. É quando seus níveis hormonais caem tanto que seu corpo não consegue mais controlar sua temperatura interna – você está com frio em um minuto, praticamente pegando fogo no próximo, causando um desconforto tremendo.
A baixa do estrogênio acaba sendo a causa mais comum das ondas de calor. O declínio nos níveis de estrogênio faz com que o corpo libere mais norepinefrina (um hormônio que faz com que seu corpo fique mais quente) e ocorre também a queda da serotonina (hormônio que faz com que você se sinta feliz). Isso acontece na perimenopausa e menopausa entre os 45-55 anos de idade.
O primeiro passo para combater esses picos de temperatura desagradáveis é entender exatamente o que está acontecendo quando eles ocorrem. Quando você entende o que está acontecendo com seu corpo, os sintomas das ondas de calor não são tão assustadores assim.
Nossos corpos são programados para manter nossa temperatura interna ou “temperatura central” dentro de uma certa faixa – esse é o termostato do corpo. Sua temperatura central é mantida em uma temperatura corporal média confortável que geralmente é de 37ºC.
As ondas de calor acontecem quando o termostato do corpo está desequilibrado.
Felizmente, nosso corpo tem uma maneira inteligente de manter a temperatura ideal para seus órgãos. Se ficar muito quente ou frio, ele trabalha duro para voltar ao normal.
Durante as ondas de calor, seu corpo trabalha para regular sua temperatura central. As ondas de calor acontecem quando os vasos sanguíneos próximos à superfície da pele se expandem. Quando você fica quente, sua pele fica vermelha porque os vasos sanguíneos ficam mais largos para que o corpo possa perder mais calor através da pele. E quando seu cérebro sente a temperatura subindo, ele diz às suas glândulas sudoríparas para produzir suor extra.
Após as ondas de calor, você provavelmente ficará muito molhada e com frio. Isso acontece porque, quanto mais quente nosso corpo se torna, mais glândulas sudoríparas produzem suor para nos resfriar. Tudo isso ocorre muito repentinamente. Quando você sua, remove o excesso de calor do seu corpo, o que a mantém fresca.
A temperatura do seu corpo diminui ligeiramente enquanto a sua frequência cardíaca acelera. O corpo tenta evitar que nossa temperatura caia abaixo de um certo ponto. Quando você fica com muito frio, seu corpo vai trabalhar para se aquecer. O sangue quente é enviado para lugares frios do seu corpo. Arrepios e calafrios podem ajudar a reaquecer seu corpo, enquanto palpitações cardíacas ajudam a manter a calma.
Esses sintomas desconfortáveis geralmente desaparecem quando seu corpo esfria e volta à temperatura normal.
É fato que muitas de nós mulheres estamos vivenciando ou vivenciaremos as ondas de calor na perimenopausa e menopausa. E todas nós sabemos que pode ser muito difícil manter a calma quando estamos passando por esse momento constrangedor e desconfortável. Porém, você já entendeu que esse é um processo natural do corpo para estabilizar o seu termostato central e felizmente existem algumas coisas que você pode fazer para ajudá-la a lidar com as ondas de calor.
Identifique os gatilhos das suas ondas de calor. As ondas de calor podem ser desencadeadas por vários motivos. Se você aprender a identificar seus gatilhos específicos de ondas de calor, você poderá evitá-los e, assim, conseguirá reduzir a gravidade e a frequência em que acontecem. Alguns dos principais gatilhos são:
Estresse no trabalho e na vida pessoal desencadeiam as ondas de calor. Você nem sempre pode controlar esse tipo de estresse, mas com certeza pode aprender a lidar com ele. O mais importante é tomar medidas para reduzir o estresse em sua vida. Você precisa aprender a diminuir seu nível de estresse com atividades como a meditação, afirmações positivas e técnicas de respiração. Isso irá te ajudar a regular os hormônios, reduzindo, assim, suas chances de sofrer com as ondas de calor.
Evite alimentos picantes porque eles contêm capsaicina, um composto produtor de calor que pode aquecer seu corpo e levá-lo à transpiração para resfriá-lo. Exemplos desses alimentos: pimenta caiena, pimenta malagueta, pimentas em pó.
Diminua a ingestão de álcool, pois o álcool age como o açúcar em seu corpo, provocando um aumento na glicose no sangue que pode causar ondas de calor. Além disso, seu corpo alarga os vasos sanguíneos que abastecem sua pele quando está metabolizando o álcool, o que também pode ser um convite às ondas de calor.
Diminua a ingestão de café, ele estreita os vasos sanguíneos, mas eleva a frequência cardíaca aumentando o estresse do corpo e, muitas vezes, piorando as ondas de calor para mulheres que lidam com elas regularmente.
A atividade física é uma das melhores maneiras de lidar com as ondas de calor. É importante manter-se fisicamente ativa, pois o exercício melhora a circulação e ajuda o corpo a manter sua temperatura central. Pesquisas mostram que as mulheres que se exercitam regularmente são menos propensas a sofrer com as ondas de calor do que mulheres que não se exercitam.
O exercício também ajuda a liberar serotonina e endorfina, hormônios do bem-estar que possuem um efeito calmante, o que ajuda as mulheres em momentos estressantes.
Mantenha-se bem hidratada ao longo do dia para evitar o superaquecimento, ajudando a diminuir a temperatura central do seu corpo.
Os fitoestrógenos são uma classe de estrogênios naturais derivados de plantas, que imitam alguns dos efeitos do estrogênio.
Alguns estudos demonstraram que os fitoestrógenos possuem efeitos semelhantes ao estrogênio, porém mais fracos, e, por isso, podem atuar nas ondas de calor. Exemplos de estrogênios vegetais são: soja, grão de bico, lentilha, linhaça, feijão, semente de gergelim, semente de girassol e castanha de caju.
O sono ajuda a regular os hormônios. Pesquisas mostram que as mulheres que dormem pouco podem estar em risco de desenvolver ondas de calor e outros sintomas da menopausa, como alterações de humor e ataques de ansiedade, pois não estão recebendo suficientemente os hormônios que ajudam a regular o humor e as emoções.
Tente regular a temperatura do seu ambiente para acomodar as mudanças em seu corpo. Os meses de verão podem ser especialmente desafiadores. Se for esse o caso, tente manter seu quarto fresco e se vista em camadas para poder remover as peças quando você suar e estiver desconfortável.
Se você sentir muitas ondas de calor durante a noite, tome um banho frio antes de ir para a cama. Manter uma bolsa de gelo por perto e colocar abaixo do travesseiro a ajudará a se refrescar.
As ondas de calor podem ser muito angustiantes. Podem interromper seu sono, reduzir seu nível de energia e causar mudanças de humor. Tudo isso pode levar ao ganho de peso, a outros efeitos desagradáveis e até mesmo à depressão. Porém, não perca as esperanças. Milhões de mulheres experimentam ondas de calor. E existem medidas que você pode tomar para ajudar a reduzir sua ocorrência. Cada mulher é diferente, mas as técnicas para controlar os sintomas são basicamente as mesmas.
Saber as causas, entender os gatilhos e aprender o que você pode fazer para evitá-las é o primeiro passo para garantir que você tenha o mínimo de desconforto possível.
